ryz po treningu

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]

30.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x8, 90kg x12 Rack Pull 290kg x7, 240kg x14 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 45kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 107,5kg x12, 85kg x15 Wznosy w tył w oparciu 20kg x18, 17,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,25kg x14, 13,75kg x16 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

12.12.2012 r 65 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : makaron [...]

15.12.2012 r 68 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : makaron [...]

16.12.2012 r 69 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : makaron [...]

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

REDUKCJA DZIEŃ 21 Siemanko - 19.03.2017 TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Dzisiaj trening pleców z podopiecznym który wpadł na konsultację, więc ćwiczenia lekko zmienione ale na pewno się nie op*****laliśmy i było mocno i intensywnie ! Żadnego cięcia kalorii w diecie nie przewidujemy, bo po co tracić energię jak sylwetka się wyostrza? Zamiast obcinki [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 Siemanko - 26.03.2017 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Trening lekko zmieniony ze względu na czas który mnie gonił, ale wszystko weszło tak jak trzeba. W przysiadach trochę już ten ciężar ciąży i co raz ciężej z techniką ale staram się utrzymać ciężar najdłużej jak tylko mogę. Jutro off po 6 dniach trenigowych z rzędu i zap*****lamy [...]

Dzień 40 (tydzień 6) 09.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2, zielona, pokrzywa, malisa+mięta, lipa, być może wpadnie kieliszek wina ale nie jestem pewna ;-) warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kalafior, kiszona suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]

05.09.2019 CZWARTEK Czwartek, spałem mega dobrze, od razu wczoraj padłem jak trup. Pobudka przed 6.40 bo na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, a wcześniej byłem bo miałem na dziś plany na wieczór, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, posiłek w biegu. Poleciałem na spotkanie, przy okazji odebrałem zamówienie od SFD i oddałem rower [...]

https://i.imgur.com/PlgJVbi.png Znów świetnie przespana noc. Pobudka o 7.00 i do roboty. Zapieprz, ale udało się wyrobić. Po 15.30 w domu przekazać Żonce auto, a sam zrobiłem trening. Po treningu posiłek, potem prysznic, rozciąganie i rolowanie. Żonka wróciła, posiedzieliśmy i zaraz kolacja. No i do wyra ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

https://i.imgur.com/8BB9aD9.png Pobudka po 6. Do pracy, sporo roboty i kilka awarii. O 14.30 do domu, trening, posiłek i parę spraw domowych. Online i wieczór.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina w sosie pomidorowym, brokuł 4. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, sos advocat 5. Sałatka [...]

TRENING: Nogi przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,7,6 40/50/60/70/80kg wypychanie na suwnicy 15,12,10,7 40/80/110/130kg wykroki chodzone 4xmax prostowanie w siadzie SUPERSERIA 15,12,10,10 uginanie w lezeniu 15,12,10,10 Kaptury szrugsy hantlami 3xmax Wrażenia: siadów nie robiłem od 3tygodni na wolnym ciężaże,poszło nawet dobrze,wypychanie dzis [...]

14 DZIEŃ 5.04.2011 TRENING: plecy: podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7 martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis [...]

20 DZIEŃ 11.04.2011 TRENING: klatka: wyciskanie hantli skos dod. 10,8,8(6sam),12 21/23/25/15kg wyciskanie hantli na płasko 15,8,10 15/19/15kg rozpiętki 4x12-15 brama 3x12 biceps: uginanie ze sztangą 15,11,12 26/30/26kg uginanie z supinacja 12,10,10 wyciąg 2x12 przedramie: uginanie 4xmax Wrażenia: trening udany klatkę fajnie spompowało i zmęczyło [...]

[...] wyciskanie wąsko 8,6,6 Wrażenia: barki poszły bezproblemowo fajnie spompowało,push juz dawno nie robiłem ale było ok. tric jak to zawsze słabo czułem DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.GAINER po treningu 4.ryz,kurczak 5.ryż,kurczak,warzywa 6.ryż,twaróg,warzywa 7.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Gainer po treningu [...]

DZIEŃ 5. - 12.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. [...]

23.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/36dd6be0c1f1443bad9d2e38af7bcf44.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a09e8287829b447aaf54c8aa41408f97.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem [...]